Richtiges Dehnen beim Training

Die Bedeutung des Dehnens bei sportlichen Aktivitäten

Dehnen ist ein essenzieller Bestandteil fast jeder sportlichen Aktivität. Es dient nicht nur dazu, die Flexibilität zu erhöhen, sondern auch das Verletzungsrisiko zu reduzieren und die Leistung zu steigern. Doch trotz dieser klaren Vorteile vernachlässigen viele Sportler, ob Amateur oder Profi dieses wichtige Element. Hier betrachten wir genauer, warum das Dehnen so entscheidend ist und welche Konsequenzen es haben kann, wenn man es auslässt.

Vorteile des Dehnens

  • Erhöhte Flexibilität: Regelmäßiges Dehnen kann die Bewegungsfähigkeit von Gelenken erhöhen und die Muskelspannung verringern, was zu einer besseren Gesamtflexibilität führt.
  • Verletzungsprävention: Durch das Dehnen werden Muskeln und Sehnen elastischer. Das reduziert das Risiko von Muskelverletzungen wie Zerrungen und Rissen.
  • Schmerzlinderung: Muskelverspannungen können zu Schmerzen und Unwohlsein führen. Das Dehnen hilft, Verspannungen zu lösen und muskuären Schmerz zu lindern.
  • Verbesserte Durchblutung: Dehnen fördert die Durchblutung, wodurch Nährstoffe schneller zu den Muskeln transportiert werden und Abfallstoffe effizienter abtransportiert weden können.
  • Steigerung der sportlichen Leistung: Ein gut gedehnter Muskel kann effektiver und mit mehr Kraft arbeiten. Das bedeutet, dass Sportler möglicherweise eine bessere Leistung erzielen können, wenn sie sich regelmäßig dehnen.
  • Entspannung und Stressabbau: Das Dehnen kann auch zur Entspannung und zum Stressabbau beitragen, da es oft mit tiefer Atmung und Meditation kombiniert wird.
Für ein hohen Trainingserfolg gehört richtiges Dehnen dazu

Risiken durch Vernachlässigung des Dehnens

  • Höheres Verletzungsrisiko: Ohne regelmäßiges Dehnen sind Muskeln und Sehnen weniger elastisch, was das Risiko von Verletzungen erhöhen kann.
  • Reduzierte Beweglichkeit: Nicht zu dehnen kann im Laufe der Zeit zu einer Verringerung der Beweglickkeit führen, was die sportliche Leistung beeinträchtigen kann.
  • Muskelverspannungen: Eine mangelnde Flexibilität kann zu Verspannungen und Schmerzen in den Muskeln führen.
  • Verminderte Durchblutung: Fehlende Dehnung kann die Durchblutung der Muskeln beeinträchtigen, wodurch sie möglicherweise nicht optimal funktionieren.
Für mehr Flexibilität und Leistung der Muskeln

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Dehnen von zentraler Bedeutung für jeden ist, der sportlich aktiv ist. Es fördert nicht nur die Gesundheit und das Wohlbefinden, sondern kann auch die sportliche Leistung verbessern und das Verletzungsrisiko verringern. Es lohnt sich also, sich die Zeit zu nehmen, um vor und nach dem Training oder Wettkampf zu dehnen.

Ich wünsche allen viel Spaß beim Training


Vielen Dank für dein Interesse und fürs lesen.
Liebe Grüße dein Ingo

Über den Autor:

Ich heiße Ingo und interessiere mich schon seit über 20 Jahren leidenschaftlich für alles was mit dem Thema "Gesundheit" zu tun hat. Mein Wissen und meine Erfahrung als Unternehmer, angehender Ernährungsberater und Autor von Ratgebern und Blog-Beiträgen gebe ich gerne an Interessierte weiter. Zahlreiche Kunden konnten schon von dem Wissen profitieren und ihre Ziele leichter erreichen.


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