Mikronährstoffe in der Schwangerschaft
Welche Mikronährstoffe sind in oder vor einer geplanten Schwangerschaft sinnvoll zu ergänzen?
Hallo zusammen,
die Schwangerschaft ist eine besondere Zeit im Leben einer Frau. Sie erfordert eine besondere Aufmerksamkeit für die Ernährung. Der Bedarf an bestimmten Mikronährstoffen steigt in dieser Zeit, um die gesunde Entwicklung des Babys zu unterstützen. Während der Schwangerschaft verändert sich der Bedarf an Mikronährstoffen, da die Mutter nicht nur für ihre eigene Gesundheit, sondern auch für die Entwicklung des Fötus sorgen muss. Die Bedeutung von Mikronährstoffen, also Vitaminen und Mineralstoffen, kann nicht genug betont werden.
Das wichtigste in Kürze:
Von offizieller Seite wird eine Nahrungsergänzung von Jod und Folsäure (Vitamin B9) empfohlen. Dort wird schwangeren empfohlen pro Tag 400µg Folsäure und 150µg Jod zu supplementieren, da es nicht ausreichend über die Nahrung gedeckt werden kann. Auch Frauen die schwanger werden wollen, sollten schon mit der Planung anfangen auf ihren Folsäure-Haushalt zu achten. Es gibt aber noch weitere Mikronährstoffe die einen erhöhten Bedarf aufweisen können. Dies ist aber individuell unterschiedlich und sollte mit deinem fachkundigen Arzt besprochen werden.
Auf der Seite der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V.) kann man sich, je nach Alter, Geschlecht und Zustand, seinen Nährstoffbedarf anzeigen lassen. (Hier geht es zum Nährstoff-Rechner von der DGE Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V.)
In der Schwangerschaft ist ein erhöhter Bedarf zu verzeichnen bei Folsäure (Vitamin B9), Jod, Eisen, Vitamin C für die bessere Eisenaufnahme, Calcium, Vitamin D, Zink, Omega-3-Fettsäuren, B-Vitamine und Kupfer, Selen und Mangan.
Eine Schwangerschaft wird in drei Trimestern aufgeteilt. In jedem Trimester sind andere Mikronährstoffe im erhöhten Bedarf nötig.
Erstes Trimester
Im ersten Trimester ist der Bedarf an Folsäure besonders hoch, da dieser Nährstoff zur Vermeidung von Neuralrohrdefekten beiträgt. Die häufigsten Neuralrohrdefekte sind ein offener Rücken (Spina bifida) und der offene Hirnschädel (Anenzephlie). Inwieweit Herzfehler, Frühgeburten, Lippen-Gaumenspalte oder Harnwegsstörungen von einem Folsäuremangel betroffen sind, wird noch wissenschaftlich erforscht. Jod ist wichtig für die Schilddrüsenfunktion und die Entwicklung des Nervensystems des Fötus. Es sollte aber auch auf Eisen für die erhöhte Blutbildung, auf Calcium und Vitamin D für den Knochenaufbau geachtet werden.
Zweites Trimester
Im zweiten Trimester setzt sich das Wachstum und die Entwicklung des Fötus fort, und die Nährstoffbedürfnisse der Mutter können sich entsprechend ändern. Folsäure ist in jedem Trimester erhöht nötig. Jetzt sind Eisen, Calcium und Vitamin D wichtig. Eisen ist notwendig für die Sauerstoffversorgung des Babys und wird zur Bildung neuer Blutkörperchen benötigt, Calcium und Vitamin D unterstützen den Knochenaufbau. Der Fötus bekommt jetzt langsam eine stattliche Größe. Der Bauch ist deutlich zu erkennen. Bei einem Calciummangel holt sich der Fötus das Calcium aus den Knochen der Mutter. Hinzu kommen noch Zink für die Zellteilung und die Entwicklung des Gehirns und Omega-3-Fettsäuren für Gehirn und Augen.
Drittes Trimester
Das dritte Trimester ist eine Phase intensiven Wachstums und der Entwicklung für den Fötus. Von den schon oben genannten Nährstoffen besteht weiterhin ein erhöhter Bedarf. Im siebten Monat entwickeln sich sehr stark das Gehirn und die Augen. Der Omega-3-Fettsäuren-Bedarf ist sehr hoch. Das Gehirn wächst jetzt sehr schnell. Auch Zink für die Zellteilung, Calcium und Vitamin D für den schnell wachsenden Fötus.
Wie erhalte ich alle notwendigen Mikronährstoffe?
Natürliche Nahrungsergänzungsmittel
Obwohl es immer am besten ist, Nährstoffe direkt aus Lebensmitteln zu beziehen, können in manchen Fällen Nahrungsergänzungsmittel empfehlenswert sein. Folsäure- bzw. einen Vitamin B Komplex, Eisen- und Jodpräparate sind häufige Ergänzungen, die Ärzte für Schwangere empfehlen. Es ist jedoch wichtig, solche Präparate nur nach Rücksprache mit einem fachkundigen Arzt einzunehmen.
Ich freu mich, wenn du etwas für dich mitnehmen konntest.
Bleib neugierig und gesund – dein Ingo
